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40岁后腰腿易痠痛!超简单走路法鬆筋防骨鬆

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年过40,腰痛腿痛等毛病就会慢慢浮现,尤其现代人通常以车代步,腰部腿部的力量就会变差,必须要做好身体的保养,才能预防衰老。
日本疼痛治疗师下地恒毅认为,腰痛可分为因姿势不良、过劳而引起的急性腰痛,或是腰部扭伤、椎间盘突出、腰部椎管狭窄症、压迫性骨折等所导致的疼痛。急性腰痛只要多休息、改善生活习惯就能康复,适度的运动及伸展也有助于舒缓腰痛。但如果疼痛持续相当长的时间,就有可能是因为骨骼疾病造成,须请专科医师进行检查。
日本医学博士小山胜弘指出,肌力衰退、骨盆歪斜也会造成腰痛,但可以藉由运动改善。腰部、腿部肌肉的肌力若失衡,会导致骨盆后倾或前倾,而出现腰痛症状,因此提升腰不、腿部的肌力和柔软度,使骨盆回到正确位置,就能改善腰痛。
中医师吴建勋则认为,腰痛可以分为三种,寒湿腰痛、肾虚腰痛及外伤腰痛,三者的成因不同,所需的治疗方式也不同,然而我们就平时可以做到的,像是用热水泡泡脚,能使气血顺利到达人的上半身,维持人体机能的平衡,再者多晒晒太阳,促进体内维生素D的行程,预防钙流失,避免骨质疏鬆,但最重要的,当然还是多运动。
改善腰痛的伸展舒缓运动
背肌减痛运动
以趴姿伸直四肢,双手双脚抬起并维持三秒,过程中维持自然呼吸,想像自己在跳伞的感觉。这个动作能够训练背部的竖背肌。
屈膝拉背操
1 坐在地上,双手交握于膝盖后方,膝盖角度略大于90度
2 拱起背部,重心放在后方,感受背部充分弯曲,维持15~30秒
※在伸展时要注意骨盆不可歪斜
七爷八爷走路法
这项走路法可以强壮腰腿、肾膀,能调节体重,对下半身肥胖的人,有很好的改善作用。
40岁后腰腿易痠痛!超简单走路法鬆筋防骨鬆
步骤:每迈出一大步,都用脚跟蹬出,膝盖、大小腿都要伸直,脚尖往上勾,左右手插腰,然后稍稍用力含住全身的气,一左一右缓缓大步向前,一般走10分钟左右,身体会有活动起来的感觉,选在傍晚三到七点之间效果更好。
改善腰痠背痛─莲子虾仁
材料:
莲子50克
虾仁250克
盐、食用油少许
做法:
1 用少量的水先将莲子蒸熟
2 炒锅倒入少许的油,油烧热后倒入虾仁拌炒
3 虾仁炒熟后加入蒸熟的莲子炒匀,起锅前加少许盐调味即可
功效:莲子能够养心安神、健脾、补肾,如果有失眠、贫血、筋骨痠痛的症状都可以搭配食用。
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资料来源:《完全图解!人体疼痛科学》下地恒毅/瑞昇文化、《医学博士才知道的「痠痛拉筋操」》/小山胜弘/采实文化、《养腰活腿,身体就轻鬆》/吴建勋/康健、天下、《蔬疗》/杨淑媚、 蔡昆道/时报出版
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